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WA L D B A D E N
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Das heilsame Verweilen in der Waldatmosphäre.
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die tradition des Waldbadens
„Waldbaden“ leitet sich vom japanischen Begriff „Shinrin-Yoku“ ab. Wörtlich übersetzt bedeutet dieser „Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes“. Unter „Waldbaden“ ist somit das bewusste Verweilen im Wald zu verstehen, mit dem Ziel sich zu erholen und etwas für die persönliche Gesundheit zu tun.
Die heilsame Wirkung des Waldes auf den Menschen ist lange bekannt, teilweise erforscht und in Europa noch verhältnismäßig unbekannt. „Shinrin Yoku“ oder "Waldbaden" wurde bereits in den 1980er Jahren in Japan entwickelt. In Japan praktizieren immer mehr Menschen „Waldbaden“ als eine die äußerst bemerkenswerte Form der Präventivmedizin. Entstanden ist „Shinrin Yoku“ zwar aus der Intuition heraus, mittlerweile wird die gesundheitsfördernde Wirkung von ausgedehnten Aufenthalten im Wald durch immer mehr wissenschaftlichen Studien belegt und die zahlreichen gesundheitlichen Wirkungen damit bestätigt.
Die heilsame Wirkung des Waldes auf den Menschen ist lange bekannt, teilweise erforscht und in Europa noch verhältnismäßig unbekannt. „Shinrin Yoku“ oder "Waldbaden" wurde bereits in den 1980er Jahren in Japan entwickelt. In Japan praktizieren immer mehr Menschen „Waldbaden“ als eine die äußerst bemerkenswerte Form der Präventivmedizin. Entstanden ist „Shinrin Yoku“ zwar aus der Intuition heraus, mittlerweile wird die gesundheitsfördernde Wirkung von ausgedehnten Aufenthalten im Wald durch immer mehr wissenschaftlichen Studien belegt und die zahlreichen gesundheitlichen Wirkungen damit bestätigt.
die wirkung der waldatmosphäre auf den menschen
Terpene sind Stoffe, die Pflanzen absondern und über die sie untereinander Botschaften austauschen, um zum Beispiel Schädlinge fernzuhalten. Der Gehalt an Terpenen ist im Wald sehr hoch. Sie haben daher einen wesentlichen Einfluss auf das Waldklima und damit auf die gesamte Waldatmosphäre, die sich je nach Baumart, Belaubung und Dichte unterschiedlich darstellt. Für den Menschen haben Terpene eine gesundheitsfördernde Wirkung. Insgesamt hat ein Wald eine erdende Wirkung und zahlreiche positive Effekte auf den menschlichen Körper und die Psyche. Das für den Menschen relevante Waldklima befindet sich auf Gesichtshöhe, da dort der Gehalt an Terpenen in der Luft am höchsten ist. Beim achtsamen Spazieren im Wald nimmt der Körper diese ätherischen Öle der Bäume auf. Dadurch wird der Stresslevel gesenkt, das Immunsystem gestärkt und sogar der Blutzuckerspiegel reguliert sich. Der Aufenthalt im Wald steigert gleichzeitig die Anzahl der Killerzellen im menschlichen Körper, die für die Eliminierung von Krebszellen verantwortlich sind. Wichtig dabei sind langsame Bewegungen und tiefes Atmen. Bereits ein 2-stündiges Verweilen im Wald hat eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem.
Mittels bestimmter Übungen und Interventionen wird die Wirkung der Waldatmosphäre auf den Menschen gezielt verstärkt.
Verstärkt wird die heilsame Wirkung der Waldatmosphäre durch die Kombination von gezielten Bewegungen und bewusster Einatmung von frischer Luft und Terpenen. Stresshormone, wie Cortisol und Adrenalin werden abgebaut und Killerzellen (körpereigene Abwehrkräfte) werden aufgebaut. Damit wird die physische Gesundheit gestärkt. Gleichzeitig werden alle Sinne aktiviert, was sich auf das seelisches und emotionales Befinden positiv auswirkt. Ärger, Sorgen und Belastungen können losgelassen und Glückshormone (z.B.: Serotonin und Dopamin) ausgeschüttet werden. So können Unruhe, Angst und Aggression gemildert, Gedankenkreise unterbrochen und Lebensfreude zutage treten.
Der Erholungsprozess wird entsprechend der Kaplan`schen Theorie in vier Stadien der Entspannung gegliedert:
Kaplan`sche Theorie der 4 Stadien der Entspannung
- Die erste Phase der Entspannung dient dazu, das mentale Gedanken-Wirrwarr verstummen zu lassen und den Kopf frei zu bekommen.
- Im zweiten Stadium der Entspannung wird das Augenmerk auf die Erlangung von unfokussierter bzw. freier Aufmerksamkeit gelegt, um das persönliche Energielevel zu erhöhen (auzufladen).
- In Phase drei wird ein ruhiger, möglichst gedankenleerer Zustand angestrebt, damit die Wahrnehmung eigener Ideen wieder möglich wird.
- Im letzten Stadium der Entspannung, der tiefsten Entspannungsphase, gelingt die Reflexion über das eigene Leben, die gesteckten Ziele, persönlichen Prioritäten, Möglichkeiten und Chancen.
„All unser Wissen gründet sich auf Wahrnehmung.
Die fünf Sinne sind die Sachverwalter der Seele“
(Leonardo da Vinci)
Waldbaden mit allen 5 Sinnen
Mit Hilfe der Augen, der Ohren, der Nase, der Haut und dem Mund nimmt der Mensch seine Umwelt wahr. Über die fünf Sinnesorgane erreichen pro Tag Millionen von Sinneseindrücken das menschliche Gehirn, die es verarbeiten muss. Die Vielzahl an unterschiedlichen Eindrücken hat in den letzten Jahren enorm zugenommen, was zu Stressreaktionen führen kann. Eine Entschleunigung der Wahrnehmungsfülle und –geschwindigkeit kann entspannend wirken und ein guter Ausgleich zum Alltag sein. Besonders wirkungsvoll ist dabei die Ansprache aller Sinnesorgane, die im Wald mit folgenden Fokussen besonders gut und einfach möglich ist:
Über den visuellen Sinn und das Gehör können starke emotionale Reize ausgelöst werden.
Der Geruchssinn kann nicht willentlich ausgeschaltet werden und ist 24 Stunden am Tag aktiv. Der Geruchssinn ist mit dem Emotionszentrum im Gehirn direkt verbunden. Deshalb können Gerüche Erinnerungen aus längst vergessener Zeit wach rufen (Proust-Effekt).
Der orale Gesamteindruck setzt sich aus dem Geschmack über die Geschmacksrezeptoren der Zunge und dem Geruchseindruck der Riechrezeptoren der Nase (Aroma) sowie dem physikalischen Tastempfinden im Mundraum zusammen.
Die sensorischen Impulse der Fußsohle werden ins Gehirn weitergeleitet und regen dort die Neubildung von Synapsen an. Diese sensorische Stimulation führt zur Zunahme von Gehirnplastizität, was u.a. zur Verbesserung der Feinmotorik und Harmonisierung von Bewegungsabläufen führen kann.
Unter Einsatz diverser Entspannungsübungen können die Sinnesorgane neu angesprochen und damit aktiviert werden. Die vielfältigen Naturreize in der Atmosphäre des Waldes eignen sich besonders gut, um die Eigenwahrnehmung zu trainieren, was gleichzeitig eine emotionale Bereicherung darstellt.
verstärkung der wirkung durch angeleitete übungen
Der Wald bietet von Haus aus zahlreiche Sinneseindrücke, die in ihrer Gesamtheit synergetisch wirken, was bedeutet, dass sich die einzelnen Effekte gegenseitig fördern, woraus in Summe ein überadditiver gesundheitlicher Nutzen für den Menschen entsteht.
Neben der Waldatmosphäre, die an sich schon eine sehr entschleunigende und heilende Wirkung hat, kann deren Wirkung durch angeleitete Übungen aus dem Yoga, QiGong und Achtsamkeitstraining sowie durch bestimmte Atemübungen verstärkt werden. Zu beachten ist, dass Waldbaden kein kommunikatives Erlebnis darstellt. Die Idee vom Waldbaden ist es, sich mit voller Achtsamkeit auf die Schönheit der Natur und auf sich selbst zu konzentrieren. Im Zentrum stehen: Ruhe, Stille, Lauschen, Loslassen und Genießen.
Neben der Waldatmosphäre, die an sich schon eine sehr entschleunigende und heilende Wirkung hat, kann deren Wirkung durch angeleitete Übungen aus dem Yoga, QiGong und Achtsamkeitstraining sowie durch bestimmte Atemübungen verstärkt werden. Zu beachten ist, dass Waldbaden kein kommunikatives Erlebnis darstellt. Die Idee vom Waldbaden ist es, sich mit voller Achtsamkeit auf die Schönheit der Natur und auf sich selbst zu konzentrieren. Im Zentrum stehen: Ruhe, Stille, Lauschen, Loslassen und Genießen.
wofür und für wen eignet sich das waldbaden?
Die Anwendungsfelder für „Waldbaden“ beruhen auf folgenden theoretischen Grundlagen:
- Die Theorie des Stressabbaus besagt, dass der Anblick von Naturlandschaften eine stressreduzierende Wirkung hat.
- Die Theorie zur Wiederherstellung von Aufmerksamkeit besagt, dass ein geistig erschöpfter Mensch in einer Naturlandschaft wieder zur Ruhe findet, da diese keine fokussierte Aufmerksamkeit verlangt. Vier Eckpfeiler sind dabei von Bedeutung:
+ Fehlen von täglichen Stressoren/Aufgaben/Problemen
+ Gefühl der emotionalen Verbundenheit mit der Natur
+ Faszination einer Landschaft oder Natur
+ Kompatibilität zwischen dem Menschen und seiner Vorliebe für Natur
- Die Biophilie-Hypothese geht davon aus, dass der Mensch ein evolutionär bedingtes, verankertes Bedürfnis besitzt, sich Lebewesen sowie der Natur physiologisch, morphologisch aber auch mittels sozialer und psychischer Prozesse anzunähern.
Für wen eignet sich das Waldbaden?
Waldbaden kann jeder, da es keine besonderen Voraussetzungen zu erfüllen gibt. Es wirkt stressreduzierend und aktiviert die körperliche Aktivität. Lediglich das Programm wird möglichst auf alle besonderen Bedürfnisse der TeilnehmerInnen abgestimmt, zum Beispiel: Teams, Jugendliche, Menschen mit Beeinträchtigungen, Familien, Anfänger, Fortgeschrittene etc.
Gleichzeitig können thematische Schwerpunkte gesetzt werden, wie zum Beispiel: Atmung, Immunsystem, Kreativität, Loslassen, Zusammenarbeit im Team, Gruppendynamik, Erdung, etc.
Waldbaden kann jeder, da es keine besonderen Voraussetzungen zu erfüllen gibt. Es wirkt stressreduzierend und aktiviert die körperliche Aktivität. Lediglich das Programm wird möglichst auf alle besonderen Bedürfnisse der TeilnehmerInnen abgestimmt, zum Beispiel: Teams, Jugendliche, Menschen mit Beeinträchtigungen, Familien, Anfänger, Fortgeschrittene etc.
Gleichzeitig können thematische Schwerpunkte gesetzt werden, wie zum Beispiel: Atmung, Immunsystem, Kreativität, Loslassen, Zusammenarbeit im Team, Gruppendynamik, Erdung, etc.
Elemente & mögliche schwerpunkte eines WaldBade-Aufenthalts
- Achtsamkeitsübungen
- Wahrnehmungsübungen
- Atemübungen
- Meditationen
- Geführte Zeitlinienreisen
- Barfußgehen und fühlen
- Entspannungsübungen
- Selbstanwendung von Klopftechniken
- Coaching-Elemente
- Qi Gong
- Yoga
- Teezeremonie
- Waldjause
- Baumkunde und -mythologie
- Teamübungen
- Selbsterfahrungsübungen
- Schreibübungen
- Kreativitätsübungen
- Sparring-Session in der Natur
- u.v.m.
Impressionen
womit startest du?
EINZELSESSION
(als Entwicklungsmaßnahme für Mitarbeiter*innen oder Privat)
Einzelsessions sind auf Anfrage jederzeit möglich.
INDIVIDUELLE GRUPPENSESSION
(für Unternehmen & Privat)
Für ganze Gruppen werden individuelle Angebote entwickelt.
(als Entwicklungsmaßnahme für Mitarbeiter*innen oder Privat)
Einzelsessions sind auf Anfrage jederzeit möglich.
INDIVIDUELLE GRUPPENSESSION
(für Unternehmen & Privat)
Für ganze Gruppen werden individuelle Angebote entwickelt.
W A L D B A D E N mit Yoga & Meditation
Zusatztermin am 16.06.2024 mit Schwerpunkt Meditation
| infofolder_waldbaden_mit_yoga_meditation_im_schlosspark_laxenburg_2024.pdf |